Il est important de faire des exercices pour les varices pour tout le monde, que seules les varices sur les jambes soient visibles ou que des nœuds soient déjà apparus. Il est nécessaire d'accélérer la circulation sanguine dans tous les cas, surtout si l'activité professionnelle est associée à un séjour constant en position assise ou si vous devez rester debout plusieurs heures d'affilée. Des enseignants qui passent des heures dans le service, des coiffeurs qui passent toute la journée à créer des coiffures, des employés qui ne se lèvent pas de leur ordinateur du matin au soir, des chauffeurs qui sont obligés d'attendre des heures au volant dans les embouteillages. . . Ces professions sont nombreuses, donc, en plus de l'hérédité, de la nutrition, du surpoids, d'un mode de vie passif, il y a un autre point important qui affecte la santé des veines : il faut se reposer les jambes et faire au moins quelques entraînements plusieurs fois un jour. Par exemple, si une personne est assise devant l'ordinateur, il ne faut pas beaucoup de temps et d'espace pour étirer une jambe sous la table et faire pivoter l'orteil dans les deux sens. Bien sûr, il y a des exercices qui demandent de l'espace, ils doivent être effectués debout ou allongés. Mais les mouvements élémentaires qui ne sont pas perceptibles par les autres sont un excellent moyen de sortir de cette situation.
Un ensemble simple d'exercices pour les varices
Il n'y aura que trois points ici. Pour la santé de vos jambes, vous pouvez vous permettre d'effectuer ces exercices simples et rapides contre les varices :
- Cet exercice peut être effectué aussi bien debout qu'assis. La jambe doit être levée au-dessus du sol et effectuer des mouvements de rotation avec l'orteil - d'abord dans un sens 4 "tours", puis dans l'autre. Répétez 10 à 15 fois avec chaque jambe.
- Comme la première, cette tâche convient aux positions assise et debout. Le pied doit être hors du sol. Tirez l'orteil vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure ou un échauffement dans votre mollet (c'est ainsi que fonctionnent les muscles du mollet). Maintenez 4 temps et détendez votre pied. Répétez 10 à 15 fois avec chaque jambe.
- Pour le troisième exercice, vous devrez descendre de la table, mais cela en vaut la peine. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Se tenir sur la pointe des pieds. Et imaginez qu'un fil est attaché à la couronne, qui est tirée vers le haut. On peut imaginer qu'il s'agit d'une pousse, derrière laquelle tout le corps s'étire, la colonne vertébrale s'étire de manière détendue. 4 comptes doivent "grandir", debout sur la pointe des pieds et - relaxation, avec un retour à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
En plus de l'exercice
- Quelqu'un qui passe la journée de travail debout, ou à la maison, doit beaucoup se tenir debout, par exemple, laver de nombreux plats ou cuisiner pour une famille nombreuse, etc. , ne doit pas "geler" dans une position. Un bon moyen de s'en sortir est de se déplacer d'un pied à l'autre, de faire des mouvements circulaires avec les orteils, comme dans le complexe ci-dessus, de danser si la situation le permet. Vous pouvez mettre un tabouret bas et y reposer vos jambes en alternance. Pour ce faire, vous pouvez utiliser n'importe quel objet approprié, par exemple un barreau d'échelle.
- Avec une assise prolongée, aussi ridicule que cela puisse paraître, cela vaut la peine de se tourner d'une fesse à l'autre pour changer la position du corps au moins de temps en temps. Il est bon de se lever périodiquement et de faire des mouvements circulaires avec les hanches. Lorsque vous travaillez à distance avec un ordinateur, il est conseillé de remplacer la chaise par un grand fitball afin que le bassin soit le plus possible en mouvement.
- Les exercices pour les varices sont parfaitement complétés par une douche de contraste. Déplacez le flux d'eau du bas vers le haut des jambes pour aider le sang à circuler, en surmontant la force de gravité. Après les procédures dans l'eau, il est bon de s'allonger les jambes relevées (l'essentiel est que les jambes soient au-dessus du bassin).
- De plus, la natation et la marche aident à lutter contre les varices. Trouvez juste le temps de flâner à un rythme modéré dans le parc ou dans les cours calmes. Courir, au contraire, n'est pas souhaitable. Les types d'activités sportives douces, telles que la marche et la natation, aident à améliorer la circulation sanguine et à renforcer le système cardiovasculaire. Et la natation soulage également le stress sur les articulations.